3 Exercícios Para Prancha Abdominal

3 Exercícios Para Prancha Abdominal

3 Exercícios Para Prancha Abdominal

Sem comentários em 3 Exercícios Para Prancha Abdominal

Levante a mão quem quer uma barriga sequinha! É o desejo de homens e mulheres, enxugar as gordurinhas da barriga e deixá-la lisinha – termo usado atualmente é “chapada”. Chapar a barriga não é uma tarefa tão complicada, basta que haja muita disciplina, perseverança, foco e que saiba os métodos certos.

As academias oferecem uma variedade de equipamentos que ajudam nos exercícios para trabalhar a barriga, diminuindo e tonificando-a. Os profissionais sabem os tipos de exercícios e sabem e indicam a forma como devem ser feitos.

Até algumas décadas atrás, a única maneira que conhecíamos era aquelas sequências de abdominais clássicos, onde a pessoa ficava deitada e elevava o tronco, por repetidas vezes.

Mas há um programa de exercícios que vem se destacando e é o que traz a promessa da barriga chapada: prancha abdominal.

O que é prancha abdominal
Prancha abdominal é um exercício de concentração de força isométrica – que significa sem movimentos – que envolve manter-se em uma posição difícil por longos períodos de tempo. A posição mais comum é a de frente, na posição de flexão, com o corpo apoiado nos cotovelos, antebraços e dedos dos pés.

A prancha abdominal não é um exercício que faz emagrecer, ela fortalece, desenvolve, tonifica e define os músculos abdominais, das costas e ombros, além de ser ótima para melhorar a postura. Para a função de emagrecer, o recomendado são os exercícios aeróbicos – o que não impede que continue utilizando a prancha abdominal como parte de treinamento. Importante lembrar que se o objetivo é perda de peso, a alimentação saudável é importante.

Exercícios para prancha abdominal

1. Prancha frontal

De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros
Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos
O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen
Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries

 

2. Prancha com abertura lateral de perna

De bruços, com mãos espalmadas no chão
Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão
Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los
Eleve um dos joelhos pela lateral do corpo até alcançar a linha dos quadris
Repita de 10 a 15 vezes com cada uma das pernas e desça

 

 

 

3. Prancha frontal alternando os braços – ou com elevação de braços

De bruços, com mãos espalmadas no chão
Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão
Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los
Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço – faça 5 séries com cada braço
Variação: alternando pernas e braços. Fazer o mesmo exercício, apenas intercalando pernas e braços, em séries de 5 para cada um.

 

 

 

 

Fonte: Mundo Boa Forma

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