Exercícios importantes para sua recuperação depois de correr

Exercícios importantes para sua recuperação depois de correr

Exercícios importantes para sua recuperação depois de correr

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Depois de uma corrida ou corrida exaustiva, você pode ficar tentado a se sentar ou deitar. Mas sair dos pés cedo demais pode fazer com que os músculos e os tendões se endurecem. Um melhor plano de recuperação é hidratar imediatamente e depois fazer esses alongamentos para aumentar a elasticidade e reduzir a rigidez. Tente fazê-las de uma maneira dinâmica: segure cada uma por um segundo ou dois (até o ponto de uma leve tensão); liberar momentaneamente; depois estique novamente. Faça um total de 20 repetições.

mulher fazendo alongamento IsquiotibiaisAlongamento do tendão
Estenda a perna direita para que o calcanhar direito fique no chão à sua frente.
Dobre o joelho esquerdo e abaixe lentamente os quadris para baixo e para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária.
Mantenha seu corpo superior alto.
Repita no lado oposto.

 

 

 

 

Mulher fazendo alongamento na panturrilha
Sala de calcanhar – alongamento panturrilha
Fique em pé com os dois pés no meio-fio ou degrau.
Mova o calcanhar do seu pé direito para trás para que ele fique pendurado no meio-fio.
Abaixe o calcanhar direito para que você possa sentir um alongamento profundo no músculo da panturrilha.
Dobre os dois joelhos para aprofundar o alongamento.

 

 

 

Mulher alongando gluteos piriformeSlute de glúteos e piriformes
Cruze o tornozelo direito logo acima do joelho esquerdo e abaixe-o em uma posição de cócoras.
Segure-se em um amigo ou em uma árvore para balancear, se necessário.
Se estiver confortável, empurre suavemente o joelho direito.
Repita na perna oposta.

 

 

 

 

Mulher alongando peito
Techo de peito
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Laça os dedos juntos atrás da cabeça acima do pescoço.
Esprema as omoplatas ao tentar estender os cotovelos para os lados e ligeiramente para trás para abrir o peito.

Trecho quad
Em pé, com a perna esquerda, traga o calcanhar direito para trás e segure o pé direito ou o tornozelo com a mão esquerda. Delicadamente, puxe o pé em direção ao cóccix. Mantenha os joelhos alinhados e não arqueie as costas. Repita na outra perna.
fonte: Runners World Online

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