Informações de como retomar a rotina de exercícios pós as festas de fim de ano

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Especialista dá dicas para reorganizar a alimentação e retornar aos treinos

O final de ano vem acompanhado de inúmeras confraternizações com a família e amigos, diminuindo os treinos e exagerando na comida e ingestão de bebida alcoólica. Após as festas, precisamos retomar a rotina de atividade física e o controle alimentar, reorganizar a alimentação, mas sem fazer dietas radicais ou restritivas, pois não conseguimos manter por muito tempo e podem acarretar carências nutricionais e diminuir a energia e disposição durante os treinos. Rever as metas e objetivos para o próximo ano, replanejar os exercícios e a dieta precisa ser feito com um bom acompanhamento profissional.

Após as festas de fim de ano, reorganize sua alimentação para voltar a treinar, veja algumas dicas para a retomada do controle:

• Volte a fazer atividade física com parcimônia, caso você esteja há muito tempo sem praticar;
• Respeite a necessidade de descanso do seu corpo; durma no mínimo 6h por noite para recuperar seu organismo;
• Fazer de 5 a 6 refeições diárias. Os lanches intermediários são fundamentais para proteger a parte gástrica e sentir menos fome nas grandes refeições, facilitando o controle;
• Aumentar o consumo de líquidos, em torno de 2 a 3 litros de água, principalmente com as temperaturas elevadas;
• Dê preferência a alimentos integrais e nas grandes refeições inicie pelas saladas, promovem mais saciedade e conseguimos comer menor quantidade de alimentos;
• Manter uma alimentação saudável ingerindo diariamente 5 porções de: frutas/verduras/legumes;
• Comer lentamente e mastigar bem os alimentos, diminuir a ingestão de líquidos durante a refeição;
• Utilize como sobremesa frutas ou picolé de fruta, são mais refrescantes e possuem menor valor calórico;
• Evitar a ingestão de frituras;
• Utilize carnes magras (mais peixe e frango) assadas/grelhadas/cozidas;
• Reduza a ingestão de sal e não utilize saleiro a mesa, use temperos naturais para preparar os alimentos;
• Praticar atividades físicas regulares;
• Substituir o açúcar por adoçante à base de stevia;
• Evite a ingestão de bebida alcoólica, tem alto valor calórico, é uma “caloria vazia” e diminui o senso crítico para a escolha da alimentação.

*com adaptações

fonte: Eu Atleta – Globo

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